چگونه صبح زود سرحال و با انرژی بیدار شویم

چگونه صبح زود سرحال و با انرژی بیدار شویم

چگونه صبح زود سرحال و با انرژی بیدار شویم

۱۰ راه حل برای آن که صبح ها زود بیدار شویم

در این مطلب راه حل هایی جهت زود بیدار شدن از خواب و سرحال بودن در روز بعد ارائه می دهیم با ما همراه باشید

بیدار شدن در صبح زود

1- علت بیدارشدن در صبح زود را بدانید

برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدارشدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید.

بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید زیرا آن ها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند

2- راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید

وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید.

با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.

اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سرکار یا مدرسه خود را مرتب کنید.

این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید

 

3- ساعت داخلی بدن خود را بشناسید

اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد .

به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند. مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب.

بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد .

سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند

یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

4- تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید

بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند.

شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.

بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید.

اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است

5- قبل از رفتن به رختخواب ، تلویزیون نبینید

یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید . اگر قبل از خواب تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید به سختی می خوابید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید

6- نور روشنی را در اول صبح ببینید

همانطور که گفته شد تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون یک تا دو ساعت بعد از بیدار شدن می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است

در روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود 

7- کارهای شب خود را بررسی کنید

ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند. شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید.

بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود ۱ نفر از ۴ نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آن ها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.

8- کیفیت خواب خود را بسنجید

اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشان دهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد. بهتر است نزد پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.

9- ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید

اگر ساعت زنگ دار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید. بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید

10- نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید

اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد خواب آلود خواهید بود لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته سر همان ساعت مشخص بخوابید ( دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد.

 

امیدوارم این مطلب مورد پسند شما واقع شده باشد.

 

نسخه ۱۴۰۰

عرضه پلت فرم های جدید

مجموعه نرم افزارهای مالی، اداری و اتوماسیون بکر بر روی پلت فرم ویندوز ۱۰ برای ایستگاه های کاری (client) و سرورهای ۲۰۱۶ به بالا و اس کیوال سرور ها ی۲۰۱۷ به بالا آماده شد و در دو خانواده ی تحت ویندوز و تحت وب ( آماده برای سال ۱۴۰۰) عرضه می شود.